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Bien plus que la posture du guerrier

Magazine: La confiance est source de courage – Octobre 2022

Le yoga influe sur le corps et l’esprit. Le principe de pleine conscience sur lequel il repose nous aide à améliorer notre présence et notre concentration et à avoir une vision plus claire. Des études montrent par ailleurs que le yoga peut stimuler notre sentiment de bonheur et ainsi améliorer notre bien-être. Il favorise également la confiance, en nous permettant de nous débarrasser de l’inquiétude, de l’indécision et de l’instabilité émotionnelle, pour, au contraire, relever les défis du quotidien avec assurance, détermination et confiance. Essayez les exercices suivants.

 

Posture de la montagne – Tadasana

Concentration, Stabilité intérieure, Confiance en soi

Instructions

  • Tenez-vous droit, les pieds parallèles et joints. Les orteils sont allongés à plat sur le sol. Répartissez votre poids équitablement sur vos deux pieds.
  • Étendez énergiquement vos bras le long de votre corps. Fléchissez les genoux, contractez les mollets, les cuisses et les fessiers.
  • Rentrez légèrement votre ventre. Allongez votre dos bien droit, roulez vos épaules vers l’arrière et vers le bas, ouvrez vos omoplates.
  • Tenez votre tête droite dans l’alignement de votre colonne vertébrale.
  • Regardez droit devant vous, respirez calmement et maintenez la position pendant deux à trois respirations.
  • Vous pouvez également étirer vos bras au-dessus de votre tête et diriger votre regard vers le haut.

Posture de l’arbre – Vrksasana

Concentration, Paix intérieure, Ancrage

Instructions

  • Comme dans Tadasana, la posture de la montagne, tenez-vous droit, pieds parallèles et joints.
  • Transférez le poids du corps sur la jambe gauche, qui est désormais la jambe d’appui. Si vous manquez de stabilité, vous pouvez effectuer cet exercice près d’un mur.
  • Levez votre pied droit et placez votre plante de pied sur l’intérieur de la cuisse gauche. Vous pouvez vous aider de vos mains. Le pied peut également être posé sur le mollet ou la cheville – mais ne l’appuyez pas contre l’intérieur du genou.
  • Répétez l’exercice de l’autre côté.

Posture du guerrier I – Virabhadrasana I

Force intérieure, Capacité à s’imposer, Sérénité

Instructions

  • Sur une expiration, faites une grande fente en glissant le pied gauche vers l’arrière, en le tournant d’environ 45 degrés pour assurer la stabilité. Le pied droit est orienté vers l’avant.
  • Fléchissez maintenant le genou droit jusqu’à ce que la cuisse soit à peu près parallèle avec le tapis et que le genou soit situé au-dessus de la cheville.
  • À l’inspiration, levez les deux bras tendus au-dessus de votre tête, les paumes de main tournées vers l’intérieur. Abaissez vos épaules.
  • Maintenez la posture pendant dix respirations. Regardez consciemment devant vous et ressentez à chaque inspiration votre courage, votre lucidité et la stabilité en vous.
  • Répétez l’exercice de l’autre côté.