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Viel mehr als nur der Krieger

Magazin: Aus Mut gemacht – Oktober 2022

Yoga wirkt auf Körper und Geist. Das Prinzip der Achtsamkeit, das tief im Yoga verankert ist, verhilft uns zu  mehr Präsenz, Klarheit und Konzentration. Studien zeigen zudem, dass Yoga unsere Glücksgefühle stimulieren kann und somit das Wohlbefinden steigert. Yoga fördert sogar unseren Mut, indem wir Besorgnis, Unentschlossenheit und emotionale Instabilität ablegen und die täglichen Herausforderungen stattdessen zuversichtlich, entschlossen und selbstbewusst anpacken. Probieren Sie dafür die folgenden Übungen aus.

 

Die Berghaltung – Tadasana

Selbstbewusstsein, Innere Stabilität, Konzentration

Anleitung

  • Stellen Sie sich aufrecht hin und bringen Sie die Füsse eng und parallel zusammen. Die Zehen sind flach auf dem Boden ausgestreckt. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmässig auf den Füssen.
  • Strecken Sie die Arme kraftvoll entlang des Körpers nach unten aus. Ziehen Sie dabei die Knie nach oben, spannen Sie die Unter- und Oberschenkel und das Gesäss an.
  • Ziehen Sie Ihren Bauch leicht ein. Machen Sie einen langen, geraden Rücken, rollen Sie die Schultern zurück und nach unten, öffnen Sie die Schulterblätter.
  • Halten Sie Ihren Kopf gerade und achten Sie darauf, dass er in einer Linie mit der Wirbelsäule ist.
  • Blicken Sie entspannt geradeaus, atmen Sie ruhig und halten Sie die Position für zwei bis drei Atemzüge.
  • Alternativ können Sie Ihre Arme auch über dem Kopf ausstrecken und den Blick nach oben richten.

Die Baumpose – Vrksasana

Fokus, Innere Ruhe, Erdend

Anleitung

  • Wie bei Tadasana, der Berghaltung, stellen Sie sich aufrecht hin und bringen die Füsse eng sowie parallel zusammen.
  • Verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein – es ist jetzt das Standbein. Bei Instabilität können Sie die Übung in der Nähe einer Wand ausprobieren.
  • Ziehen Sie den rechten Fuss nach oben und platzieren Sie die Sohle am linken inneren Oberschenkel. Beim Platzieren können Sie mit den Händen nachhelfen. Der Fuss kann auch an der Wade oder am Knöchel sein – drücken Sie ihn aber nicht gegen die Innenseite des Knies.
  • Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Körperseite.

Helden- bzw. Kriegerhaltung I –  Virabhadrasana I 

Durchsetzungsvermögen, Innere Kraft, Gleichmut

Anleitung

  • Machen Sie mit der Ausatmung einen grossen Ausfallschritt mit dem linken Fuss nach hinten und winkeln Sie diesen zur Stabilisierung um ca. 45 Grad ab. Der vordere Fuss zeigt nach vorne.
  • Beugen Sie nun das rechte Knie, bis der Oberschenkel ungefähr parallel zur Matte ist und sich das Knie über dem Knöchel befindet.
  • Heben Sie mit einer Einatmung beide Arme gestreckt nach oben über den Kopf; die Handflächen sind zueinander gedreht; ziehen Sie die Schultern nach unten.
  • Halten Sie die Position während zehn Atemzügen.
  • Schauen Sie bewusst nach vorne und spüren Sie mit jeder Einatmung Ihren Mut, Ihre Klarheit und die Standfestigkeit in sich.
  • Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Körperseite.